ごろごろしながらできる太ももダイエット方法2選

【1】ごろ寝でできる足パカ運動!

①ベッドやマットの上で仰向けの体制になります。冬場は床暖やホットカーペットの上だと体が冷えず良いです。

②5秒かけて鼻から息を吸い、10秒かけて口から息を吐きます。リラックスすることが大切です。

③背中は地面に付けたまま、ゆっくり腰から足を上に上げます。この時できる限り背中から90度になるように直角を意識します。

④つま先を揃え、右足と左足を同時に左右に90度ほど開きます。

⑤左右に開いた足をまたつま先揃えに戻します。

⑥1秒ごとに「開く・揃える」を繰り返します。なるべく勢いで行うのではなく、太ももの筋肉を使って動かしている意識をします。

⑦30セットほどテンポよく行います。呼吸を止めないことが一番大事です。⑧足を下ろしゆっくり仰向けの体制に戻ります。深く深呼吸をして終わりになります。

【2】おすわりでできる足パカ運動!

①ベッドやマットの上でおすわりします。

②肩の力を抜き、深呼吸を繰り返します。副交感神経を落ち着かせつつ、体内に新鮮な酸素を取り込んでいきます。

③おすわりしたまま足を90度に開きます。上半身の背筋はピンと伸ばし、猫背にならないように意識します。

④90度に開いた足をつま先を揃えて戻します。

⑤1秒ごとに「開く・揃える」を繰り返します。ふくらはぎではなく、太ももの筋肉を使って動かしてる意識をします。

⑥30セットほどテンポよく行います。じょじょに姿勢が崩れてくるので、猫背にならないよう要注意が必要です。

⑦足を上げて行う足パカ運動より全身への負荷が少ないので、できる方は30セット以上行うことをおすすめします。

⑧ゆっくり仰向けの体制になります。深く深呼吸をして終わりになります。いかがでしたでしょうか♪ごろごろしながらできる運動だと毎日続けることができると思います。継続は力なり!ということで毎日少しずつみなさん頑張っていきましょう!